Alamin ang mga palatandaan ng burnout, ang labis na trabaho na nagtatapos sa iyo

Ang burnout syndrome ay ang tugon sa labis na stress na nagiging sanhi ng katawan na magdusa ng isang serye ng mga negatibong pagbabago.

Itinuturing bilang isa sa mga pinaka kinatawan na kasamaan sa ating panahon, ang burnout syndrome ay tinukoy bilang matinding pagtugon sa talamak na stress sa lugar ng trabaho, na kung saan ay nagkaroon ng repercussions sa personal na buhay. Bagaman mayroong isang kabuuan ng mga kadahilanan ng intrapersonal, tulad ng isang pagkahilig sa pagkatao patungo sa pagiging perpekto, sinabi ng ilang mga espesyalista sa pagkapagod na ang kapaligiran ay may malaking epekto.

Sa kasalukuyan pangkaraniwan na magkaroon ng trabaho ng higit sa 40 oras sa isang linggo na nangangailangan ng isang pangako ng 24/7, habang sinusubukan na harapin ang labis na trabaho at kaunting pahinga, napapanatiling over-demand at may maliit na mga pagkilos sa pangangalaga sa sarili, gumawa ng ilang aktibidad pisikal at walang kaunting oras ng kalidad sa mga kaibigan o pamilya, gumawa ng kaunting mga biyahe at mayroon pa ring minimum na balanse sa bank account, subukang panatilihing malinis ang bahay at may pinakamadaling posibleng kasiyahan. Ito ay normal na sa pagtatapos ng araw, ng linggo at buwan, nararamdaman ng isang tao na nahulog sa isang kailaliman.

Ayon sa mga espesyalista, ang labis na pagkapagod ay gumagawa sa katawan ng isang serye ng mga reaksyon na nagsasalin bilang maliit na mga pahiwatig o sintomas na ang isang bagay ay mali. Sa kabutihang palad, ipinaliwanag ng mga may-akda, ang mga ito ay mga phenomena na maaaring regulahin nang hindi maabot ang isang krisis.

Tuklasin ang pinakakaraniwang sintomas ng burnout syndrome

  • Pagod na pagod, kahit na natulog ka ng 9 oras kagabi. Wala kang sapat na enerhiya sa buong araw at nararamdaman na parang ang mga hikaw ay higit sa mga kakayahan ng isang tao. Gayunpaman, hindi mo naisip ang tungkol sa posibilidad na magpahinga.
  • Ito ay mahirap kaysa sa normal na tumutok. Kahit na mahirap tandaan ang mga salita, lapses o maliit na pagkilos (tulad ng hindi sumagot ng ilang mga mensahe). Ang mga saloobin ay patuloy na dumadaloy nang walang anumang lohika o pagkakaisa, kahit na ang mga mata ay sarado. Sa sitwasyong ito, nagsisimula ang magtaka kung may masamang nangyayari sa sarili.
  • Ang bahagyang pagpapasigla ay maaaring makabuo ng labis na stress. Kahit na ito ay upang tumugon sa isang email o isang text message.
  • Ang mga pahinga ay hindi talaga isang pahinga, dahil ang isa ay pinahihintulutan lamang na pabagalin nang walang pahinga sa lahat, kaya na ang bahagi ng pansin ay nasa kaisipan sa trabaho, sinusuri ang mga email habang kumakain sa mga kaibigan o pamilya.
  • Ang pinakamalapit na naka-ugnay na mga bono ay nasa salungatan (nang walang maliwanag na dahilan). Masama ang pakiramdam mo tungkol dito at tila walang makakapagbuti nito. Iyon ang dahilan kung bakit mas madaling paghiwalayin ang sarili, sa halip na gumugol ng oras sa mga kaibigan o pamilya, dahil mayroon kang mas maraming oras upang magpatuloy sa pagtatrabaho.
  • Mayroong mga pesimistikong pag-iisip, na may mga katangian ng takot na hindi makamit ang tagumpay o inaasahang mga pangarap. Samakatuwid, kinukumbinsi mo ang iyong sarili na kung susubukan mo nang mas mahirap at mag-alay ng higit pa, sigurado ang tagumpay.
  • Walang tamang balanse sa pagkain, lalo na kung karaniwang nakalimutan mong maglaan ng oras para sa agahan, tanghalian o hapunan sa naaangkop na oras at masustansiyang pagkain.
  • Ang mga pisikal na pagkadiskubre ay lalong maliwanag: sakit ng ulo, mata, dibdib; olibo sa gustatoryo o gustatoryal; pagkahilo at pagduduwal; kakulangan sa ginhawa sa tiyan at bituka; at iba pa
  • Wala nang kasiyahan sa pag-ibig ng isang tao, kahit na ang mga maliit na sandali ng katahimikan at kagalingan.

Paano gamutin ang burnout syndrome?

  • Sa isip, magtakda ng isang limitasyon ng mga slope bawat araw. Pinakamataas na limang kung ito ay gumagana. Ang bawat aktibidad ay kailangang isagawa nang may buong kamalayan sa mga sensasyong ibinubuo nito. Sa damdamin. At para dito, mahalagang gawin ito sa mga sinusukat na dosis.
  • Magkaroon ng maliit na pahinga ng 5 hanggang 10 minuto. Kapag naghahati ng malalaking layunin (tulad ng paghahatid ng isang ulat) sa mga maliliit na layunin, mahalaga na kumuha ng maliliit na pahinga para sa bawat kalahating oras ng trabaho: tsaa sa opisina, tumawa sa isang kapareha, isang tsokolate. Ang isa ay nararapat ng isang maliit na regalo.
  • Hindi kinakailangan ang pagiging perpekto, dahil tulad ng sinabi ni director Guillermo del Toro, ang susi sa tagumpay ay ang kabiguan. Ang mahalagang bagay ay gawin ito.
  • Dumalo sa sikolohikal na therapy at magkaroon ng isang network ng suporta sa mga kaibigan at pamilya. Kasama dito ang paglaon ng mga sandali upang maisagawa ang mga aktibidad na nagsusulong ng kagalingan at kasiyahan.
  • Alamin na sabihin ang "hindi", pag-iwas sa pagdala ng mga responsibilidad ng ibang tao na hindi kabilang sa isa.

Pangunahing larawan: Rescue Time Blog