" "

Umakyat lang sa hagdan o mag-load ng mga bag mula sa merkado upang mapabuti ang kalusugan

Ang pagkuha ng mga benepisyo sa pamamagitan ng ehersisyo ay mas madali kaysa sa iyong iniisip

Kilalang-kilala na ang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng maraming mga benepisyo sa pisikal, mental at emosyonal na kalusugan ng sinumang tao. Gayunpaman, tila kumplikado na maghanap para sa isang ilang oras o labis na pera upang magrehistro at regular na dumalo sa isang gym o sports center, kung mayroon tayong trabaho na higit sa 40 oras sa isang linggo o ang ating ekonomiya ay sapat lamang upang mabuhay, o Kung ang aming kapaligiran ay hindi nakakondisyon o nagbibigay ng seguridad upang masiguro ang posibilidad ng pisikal na aktibidad sa kalye.

Nahaharap sa labis na kalagayan na ito, isang ad sa kalusugan na inatasan ng mga medikal na propesyonal sa United Kingdom ay nagpakita ng isang serye ng mga rekomendasyon upang matiyak ang buong kalusugan sa populasyon ng Ingles. Ayon sa mga espesyalista, ang paggawa ng pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa 10 minuto ay sapat na upang magkaroon ng mga pagpapabuti sa kalusugan.

Nangangahulugan ito na ang pag-akyat sa hagdan ay maaaring mag-ambag sa 150 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo o 75 minuto ng matinding aktibidad na inirerekomenda bawat linggo. Para sa Dr Charlie Foster ng University of Bristol at namamahala sa komite ng CMO na pabor sa pisikal na aktibidad: "Kami ay binibigyang diin ang mga benepisyo ng lahat ng uri ng aktibidad sa lahat ng antas, perpektong nagtatrabaho patungo sa threshold na ito."

Bilang karagdagan sa paggawa ng hindi bababa sa 10 minuto ng pisikal na aktibidad, naniniwala ang mga espesyalista na ang nakaupo sa pamumuhay ay dapat ipaglaban upang palakasin ang mga kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Sapat na mga aktibidad tulad ng paghahardin, pag-load ng mga bag ng merkado, pag-akyat sa hagdan (sa halip na dumaan sa elevator), paggawa ng aerobics, at iba pa. Iyon ay, hindi kinakailangan upang bumuo ng isang sculptural body upang tamasahin ang buong kalusugan.

Ang lahat ng mga uri ng aktibidad ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng edad at iba't ibang mga kondisyon.

Nilinaw ng mga espesyalista na anuman ang edad o pisikal na kondisyon (tulad ng isang kapansanan sa motor o pagbubuntis), mahalaga na magsagawa ng pisikal na aktibidad. Mula sa paggawa ng tai chi dalawang beses sa isang linggo hanggang sa isang 10-minutong lakad ay makakatulong na mapabuti ang balanse at koordinasyon upang maiwasan ang pagbagsak sa panahon ng pagtanda.

Habang sa kaso ng mga buntis na nagbubuntis, inirerekomenda na gumawa ng ilang katamtaman na pisikal na aktibidad ng 150 minuto sa isang linggo, upang mapalakas nila ang mga kalamnan nang walang pagdurusa sa pagkakaroon ng mga problema kapag nagpapasuso. Ang pisikal na aktibidad ay magpapabuti sa kalooban at magsusulong ng buong pisikal na kalusugan.

Pangunahing larawan: Pang-araw-araw na Mail